Laissez tomber les enjeux de l'estime de soi !

Quelle opinion avez-vous de vous-même ? Si vous êtes du genre à vous décrire de façon positive, il est fort à parier que vous avez une bonne estime de vous. A contrario, si vous avez une fâcheuse tendance à vous trouver tous les défauts du monde, vous faîtes partie de ceux qui auraient besoin d'un développement personnel orienté sur un renforcement de l'estime de soi. Le business du coaching de l'estime de soi bat son plein depuis quelques temps. Mais qu'en est-il de la véritable problématique à traiter ? Et si l'on changeait d'angle de vue ?

Selon l'ACT, la thérapie d'acceptation et d'engagement (thérapie cognitive et comportementale de 3ème vague), considérer que nous avons un problème parce que nous avons une mauvaise estime de soi serait là notre réel problème.

Qu'est-ce que l'estime de soi ? Concrètement, c'est un avis subjectif que nous émettons sur nous-mêmes pour dire si nous sommes "une bonne personne". Il s'agit d'un ensemble de pensées, une série de mots que nous nous racontons selon notre histoire personnelle. C'est notre moi pensant (véritable machine à produire des jugements, critiques, idées fabuleuses (oui aussi !) et tout autre pensée, images, souvenirs) qui nous conte cette histoire subjective. Pour arriver à avoir une bonne estime de nous-mêmes, nous passons notre temps à argumenter avec notre moi pensant, à nous justifier : "J'ai bien fait mon travail aujourd'hui, je fais du sport, j'ai une alimentation équilibrée, etc.". Le hic c'est que le moi pensant n'est jamais complètement satisfait et remettra souvent en question vos arguments. Et vous voilà encore une fois à vous justifier... Imaginez un jeu sans fin.

Une solution serait de "s'auto-injecter" d'affirmations positives tous les jours, voire plusieurs fois par jour. Tentez l'exercice d'écrire des phrases positives sur vous, puis de les lire et de vous forcer à les croire (prenez le temps de faire l'exercice). Avez-vous réussi à vous en dissuader ? Dans la plupart des cas, plus les affirmations sont positives, plus votre moi pensant sera difficile à convaincre et restera sceptique ! Il y aura toujours un "oui mais...". Cette solution peut être utile pour certains mais très vite la mauvaise opinion de soi reprendra le dessus car n'oubliez pas que le cerveau humain est doté de cette faculté à produire des pensées à l'infini...

Pour l'ACT, il n'y a pas d'enjeux à avoir une bonne estime de soi. Le véritable challenge ce serait de renoncer à cette question d'estime de soi et de ne plus en faire une affaire personnelle. Je vous le concède, c'est bizarre comme concept et en même temps c'est complètement novateur ! Ne rêvez pas, votre moi pensant ne s'arrêtera pas de vous juger mais l'ACT suggère d'apprendre à reconnaître ses propres pensées auto-critiques et à les laisser aller et venir telles des voitures sur la route. L'ACT appelle ce processus la "défusion". il s'agit de faire la distinction entre le réel (le monde qui vous entoure impliquant la conséquence de vos propres actions - en contextualisant votre comportement) et vos pensées "subjectives". Apprenez à reconnaître vos pensées; par exemple "J'ai la pensée que je n'ai pas été à la hauteur aujourd'hui au travail." ou encore à mettre un titre à l'histoire que vous raconte en boucle votre moi pensant.

L'idée de ne pas lutter contre ses pensées mais de se mettre réellement en action en vertu de ses propres valeurs donne plus de sens à la vie que nous souhaitons mener. Cela nous mène à accepter qui nous sommes, à être satisfaits de ce que nous représentons pour nous-mêmes; avec nos forces et nos faiblesses. OUI, nous ne sommes pas parfaits. Ce qui ne nous empêche pas d'identifier nos erreurs et de les corriger. Quelle personne souhaitez-vous être ? Qu'est-ce qui vous guide dans la vie ? Quel combat souhaitez-vous mener ?

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