A bas les croyances négatives

Ah les croyances négatives. Qui n'en a pas ? Même les spécialistes et théoriciens du comportement humain sont des êtres comme tout le monde et ont leur propre lab intérieur de croyances négatives. Dans quelle mesure travaillent-ils dessus ? J'étais en train de lire le livre de Martin Seligman (M.S) "Vivre la psychologie positive" et je suis tombée sur un passage qui mérite d'être partagé avec vous. M.S est le Père fondateur de la psychologie positive qui a révolutionné le champ du développement de la personne.

Une croyance est ce que nous pensons de nous-même, des autres, ou du monde. Il est important de comprendre que les croyances ne sont rien de plus que des croyances, qui n'existent pas dans le monde réel. Nous construisons ces croyances depuis l'enfance jusqu'à l'instant présent. Elles dépendent de beaucoup de choses, notamment du contexte familial dans lequel nous avons baigné, mais aussi des liens sociaux tissés au fil des années, des expériences tristes ou heureuses, des enseignements et formations diverses, etc. Nos croyances sont intimement liées à notre système langagier et peuvent influer sur notre façon de penser, de nous sentir et par conséquent de nous comporter. Il est bon de savoir comment s'en distancer pour aller mieux, améliorer ses relations et se développer. Chut ! Sans plus tarder, passons à l'essentiel. Voici les précieuses préconisations de M.S ou quatre techniques pour combattre nos croyances négatives. Si vous passez votre temps à vous critiquer, à vous sous-estimer par rapport aux autres, c'est le moment de vous y mettre. 1,2,3 Partez !

LA PREUVE

Comme un détective, contestez votre croyance à l'aide de faits. Allez, à la recherche des preuves qui pourraient les valide. En général, nos croyances sont souvent excessives et ne relatent pas toujours la réalité. Il ne s'agit pas d'adapter la pensée positive. Pour certains, cela marcherait. Mais pas pour ceux qui sont instruits et formés à l'esprit critique. reposez-vous sur l'exactitude des faits. Si vous pensez être le plus incompétent de votre équipe, vous devez vérifier cette affirmation. Votre collègue de bureau a-t-il un meilleur salaire que vous ? une meilleure appréciation auprès de son entourage professionnel ? Si vous pensez avoir complètement raté votre présentation devant le comité de pilotage, demandez l'avis de certains membres présents avec vous. Vérifiez les faits et vous verrez que la majorité du temps, la réalité de votre côté.

LES CAUSES MULTIPLES

En général, un évènement a rarement une seule cause. Et pourtant, c'est ce que les pessimistes ont tendance à faire. Se focaliser sur la pire des causes, celle qui est la plus désastreuse et omniprésente. Ne laissez pas votre esprit vous détruire en interprétant la situation de façon exagérée. Apprenez à changer cette habitude destructrice en développant l'aptitude à générer des pensées multiples. Pour remettre en question vos croyances, analysez toutes les causes possibles. Concentrez-vous sur celles qui sont modifiables (pas assez de temps passé pour préparer une présentation orale), spécifiques (cet entretien particulier était difficile) et non personnelles (le recruteur était mal luné et a mal pris sa décision).

LES IMPLICATIONS

Par moments, vos croyances sont validées par la réalité. Que faire alors ? Et bien, commencez par vous poser les questions suivantes: Qu'est-ce que cela implique pour moi ? Quelle est la probabilité du pire scénario ? Si je rate cet entretien, cela signifie que je vais rester sans emploi toute ma vie ? Puis recommencez la recherche de preuves pour valider cette hypothèse.

L’UTILITÉ

Est-ce que cette croyance va vous servir ou plutôt vous desservir ? Les conséquences d'une croyance importent parfois plus que sa vérité. Pour combattre votre croyance, posez-vous la question suivante : que m'apporte la conviction à cette croyance ? Ou encore, vous pouvez identifier toutes les actions que vous pouvez mener pour modifier la situation à l'avenir. Ne serait-ce qu'un petit pas.

Training :

Lorsque vous serez confrontés à des évènements désagréables, prenez le temps de noter ceci :

1. Les causes et contextes à l'origine de vos croyances négatives

2. Les croyances négatives qui vous passent par l'esprit dans ces moments

3. Les conséquences de ces croyances

4. Les contestations de vos croyances (avec la méthode décrite plus haut)

5. Les émotions et pensées qui surviennent lorsque vous réussissez à gérer vos croyances négatives

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