Vous est-il arrivé d'être bloqué dans une situation dans votre vie, que ce soit au niveau de votre travail ou de votre vie personnelle ? Mais entendons-nous; bloqué dans votre esprit, impossible de vous distancer de vos pensées ? Par exemple, lors de votre réunion hebdomadaire des bigs chefs, vous ne faîtes que stresser dans votre coin et vous vous dîtes que tous les autres sont meilleurs que vous, que vous êtes le plus incompétent du lot, de toute façon, vous n'arrivez pas à suivre ce qui se dit, ça vous échappe (c'est normal, vous êtes bloqué avec vos pensées du type "je suis incompétent" et vos émotions vous terrifient). Dès lors que le big big chef s'adresse à vous, vous ne savez pas vraiment quoi répondre puisque vous n'avez presque rien suivi et que vous êtes trop fusionné avec vos émotions pour prétendre avoir été vraiment présent. Donc, ce que vous faîtes, vous répondez à côté, ou presque pour sauver les apparences, mais ce ne sera pas cette fois-ci où vous allez performer!

Suite à votre pauvre intervention, vous recevez un flot de remarques, parfois désobligeantes, surtout venant des petits "jeunes", ceux-là qu'on surnomme la génération Z, qui osent tout dire même à leurs n+...+...+n. Votre estime et votre confiance sont de ce fait ébranlés encore plus, vous bottez en touche et abandonnez la partie. Clairement, votre engagement, est loin d'être au rendez-vous, et ne sera pas renforcé par ce qui s'est passé suite au feedback de vos interlocuteurs.

De ce fait, vous sortez de votre réunion de big chefs et vous êtes emmené par vos jambes automatiquement vers les ascenseurs. C'est à ce moment là que, les pensées automatiques vous viennent à l'esprit : "Je le savais bien, je suis nul, les autres sont vraiment meilleurs que moi, ils sont plus intelligents, ils arrivent à présenter les choses de façon plus attractive et intelligente, je n'ai vraiment pas assuré- comme toujours, je ne suis pas fait pour ce métier..." Et vous allez à votre bureau, bureau commun à une vingtaine de salariés, on appelle ça un espace de travail ouvert ou open space. Certes, ce n'est pas le meilleur endroit pour s'isoler et faire baisser la charge émotionnelle qui est en vous.

La réunion vous a vidé, et vous n'avez plus d'énergie pour bouger de votre chaise. A peine assis et votre ordinateur allumé que vous êtes déjà abruti par les 200 et quelques emails qu'il vous reste à lire dans la journée, enfin il ne vous reste plus que la fin d'après-midi pour le faire. Vous partirez surement comme d'habitude tard ce jour-là en espérant traiter tous vos emails; objectif encore une fois inatteignable, qui sera encore une fois non atteint en fin de journée. Etant resté tard pour tenter d'atteindre l'objectif inatteignable, vous loupez le dîner avec vos enfants et ils vous le reprochent. Ce message fait écho en vous, vous vous dîtes "voilà encore un domaine où je n'assure pas..." à bout de force en fin de soirée, tout semble clair pour vous, dans votre vision du monde, et vous arrivez même à construire une logique avec tout ce que vous avez vécu de l'intérieur : "Je suis nul, je me sens incapable et pas à la hauteur de mon travail en tant que chef, d'ailleurs ça s'est bien confirmé avec la réunion d'aujourd'hui, tout le monde a assuré sauf moi, ma présentation était incomplète et non aboutie, de plus les petits jeunes ont plus de présence que moi en réunion et prennent toujours la parole, je suis ne suis même pas capable de finir de traiter tous mes mails et pourtant je me donne les moyens de faire, je reste tard au bureau.

Voilà que je n'assure pas au travail, mais en plus j'ai l'impression d'être un parent toujours absent physiquement et mentalement, mes enfants me reprochent souvent de ne pas être pleinement avec eux, ils disent que je suis stressé tout le temps. Je n'assure vraiment en rien..."

Vous finissez votre journée avec ces pensées en tête. Ces pensées vont alimenter votre croyance irréaliste qui dit que vous n'êtes pas compétent ni au travail ni à la maison. Cette croyance vous y tenez dur comme fer, mais elle n'est pas confirmée par des faits. Ce n'est pas parce que vous vous dîtes que vous êtes incompétent que vous l'êtes vraiment. Pour le savoir, il faut déjà commencer à confronter cette croyance à votre environnement; commencez par demander objectivement l'avis de votre supérieur hiérarchique. Cette croyance va vous pousser à mettre en place des comportements inadaptés (je suis nul, donc ça ne sert à rien de suivre dans la réunion, je me désengage, ce n'est pas la peine de préparer, de toute façon, ils vont me critiquer, etc.) et qui ne feront que valider et conforter votre croyance. Vous allez donc passer plus de temps à penser et à adhérer à votre croyance qu'à écouter ce qui se dit en réunion pour préparer votre argumentaire et permettre à votre intervention d'être plus pertinente.

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) a été fondé aux Etats Unis par Beck et Ellis dans les années 60. C'est une approche structurée permettant de résoudre les problématiques du client à travers la modification de ses pensées erronées ou croyances irréalistes. L'approche cognitive et comportementale soutient que c’est grâce à la modification des croyances et pensées des individus, provenant de leur langage intérieur, que ces derniers réussiront à modifier leurs émotions et leurs schémas de comportement. Tentez l'expérience et commencez par repérer les pensées dites "automatiques" qui, en temps normal, vous traversent l'esprit sans même que vous ayiez le temps de vous en souvenir. Vous allez être surpris par tous les jugements qu'on porte aux autres, à soi, à la société, les auto-critiques cinglantes qu'on peut se renvoyer, les freins que l'on se met, ..., la liste est longue ! Essayez de rechercher les pensées positives dans tout ce flot :)

#développementpersonnel #TCC